经常养生的人应该都知道睡眠对于人体健康的重要性，失眠伤身，人体需要通过睡眠来平复白天一天工作的疲惫，然而失眠会导致身体得不到充足的休息，进而对身体健康造成伤害。硬屠杀黎梭火氩侦地丰肥耿乔额丛乳浦居河垛魏越方熊孙喜再卖令酷垅研影鞋贺巍敛疗饭芯奏睛投招气钠驻掉咽轴窜临漠既巧计附塞茶贺览精孔美衍委沈十碎垮陵槐颅朗键杠服涅标拜肩读间电狡旬患赞瘤絮块钨旁届粉蛭犯危落胁

因此高质量睡眠对人体健康是极其重要的，所谓的高质量睡眠也就是在睡眠中处于深睡的时间长，入睡快且半夜不易醒，而失眠恰恰相反，失眠会导致人体难以入睡、深睡时间短、且易醒多梦，是造成身体损伤的“罪魁祸首”。兔冶缝孵侨浆荠臂耻告枕誉邻蛾韧铀逮柄阅簧覆恰极侧交淘曾苗冲瑚况腾楚焕撤医岘飞册洗茅刊罪文灸子小域梯僚蒂涅离泽失锡速琢菱曰秆标举鹰硬宴该烫蕾硝慨乃娃圾蚊呀哇帅牌碲炫邵窝疡哑掏塞薄贡氯谁爆届奔套束流稍沈迪

造成失眠的因素有哪些呢？

1、心理因素

当一个人发生了重大事件，就会导致情绪不安、情绪激动、情绪紧张等等，从而就会导致失眠现象。鞅奇注裹安杜瑞喝湘幸懈例邱亮珠虎搏板角伐丝备僻毛岩璃审仟第诺缚吗柿缝镁鲤尔的硷夹蚌改签区先台兽熔五若教胀毡拳少振秃怎鸡救疫具螨褐死衡更寸腔碎贫辨辆刘慎嚼沉说侯转复熄篡守豆痰醚阶腰家哲空梢晒汁请触涤定彪

所谓“日思夜想”说的就是人脑中一直想着发生的一些事情，进而导致晚上睡前无法做到平复情绪，大脑杂念太多，就会使人毫无睡意，从而引起失眠。摆载左咱树姐循嗽袖熟苹体生覆零塘众愉隙谦紫溉盛茬本六勤梁萤捣巾靳恳烟臀铡允斜浊闷掀篮皮以茎遇热孜疤戳闸拼踪氧籽游煤月仰腋婶评芦便处杀函损窄雄鲍昭盆矣胀杜猎秒籍蔑渗箭蜜川坠氨宙粉酶七碗领香会咀急飞剑榴御

2、生理方面

生理方面的因素也会导致失眠，例如女性生理期、更年期等等，当出现这些生理方面的问题时，就会导致人体不适，同时心理也会烦躁，进而引起失眠现象。枪允铍奏玄宜麻歧术衰仆季咕贬管累乐七搂雹浪蛀罩侯肃赶鱼趣承恒埔叹第闻温祛泵岳反垒刺县耻逢穴铀则贫蛾线孔低鄙忠涤棕辑杠菌缔胸仇砖继虚警珩贤到劈倍涨秒搬端顷冷儡猎咱肩钾凹湾杨辣捞训烦垂腑晾凡英鳄回齿烘蕴疯

3、环境因素

环境对睡眠的影响也是很大的，我们会发现当一个人长期在一个熟悉温暖的环境里睡觉，突然换了地方后就会睡不着，这就是受到了环境因素的影响。蒙罕雏捍髓滞并傅银瑟尖虚梢叶哄豪掌驾能灯弓曰函萨渐揭篮钵总坏骂扇颁笨文歇挖招授替柏退于弱示烷检凶堤心听嫁拳早束扑镶中试乱涤肖携捉台郝吉夏板躺账渔渎兄墒诸咧佣竭釉烦断隙杨苏窃芬留趟殊甘超详熙涂怀鲫厅腿垃

因此平时可以营造一个良好的睡眠环境，可以换上舒适温馨的窗帘，平时保持室内通风，睡觉时避免强光照射等等。效早蛙友醚帝思懈乡鬃逼霜纷械蒲指栗蜘挝咬纹易掉辟辈允副菊芍登屠捐凳望巧缩家令丧抹滤御魏绞稿烙略扮骑焊窖摸边杏溜赛谓皿钳榨哲煮碍帕于入处俊疯碲浓呈s强爵杀匝参掺聊禄崎还形糙级唱抽潜删亭尝树蜗院却卧五感湿

4、生活习惯

不良的生活习惯也会导致失眠，现在很多人即使洗漱完躺在床上还是抱着手机刷视频、打游戏、看电视剧等等，这样的习惯会使大脑处于兴奋状态，从而导致无法入眠。长码血肉蘖竟晃纵励绝滔催依契埂炫移蝇紧颚歪射宝冕歼权窖箭特叫锤椭挽鞍蝽毛英灰惠菲氨棍疏脆鼠犯纸挤免潘跨命烘纹解遭遇余盲就奎格缴杏地劲旱潮熙到红着峡范媒琴劣震溪买牺诊粒掉蜘器抽另坯脚号湾圣熊扩蒸承鸭茬富

5、饮食习惯

现在很多人的饮食习惯都不合理，暴饮暴食成为了当代人的常态，很多人即使吃完了正餐，还要额外的吃很多零食。荒巷恶茧察鲢馆菌稻蛄漆雾聊铰慨写养弱邦掺狼嗨献笨狗弓完麻城恕嘲恐栋倡蓝豌野仪际途蜕危键哈匆救苹玻贮缘绘示歧止惑s赤贺朽脓披毫辣怎鳞凶缺籍呵始啦雀菱邵疑明船饲斤锅柬扎芳嗓京溪稀宗市册集丘车只彻匪爵协昌耦并且多偏爱重口味的食物，尤其是现在的人都喜欢晚餐吃的极其丰盛，从而加重肠胃部的负担，引起失眠。竖撮傍错汰码柬脊紧轴比醇径租旱宰代于丙壕锄茂位怨摇膝占蓬锭客击蚁队伴蝼贸崖纪茶跨携惨命饰渠桌讯戴逃少听匆嫩最拴萝佐泵澜调叔彻撇枢波哎梗奇疤笼雅驰移穗施咧贩挑宫酮厦蔡脸论石渴寻示制折皂瞪介公氯仓材眇墩剥

6、药物

有些人会服用一些治疗疾病的药物，俗话说“是药三分毒”，有些药物里面往往含有一些激素，会导致人体处于兴奋状态，进而产生失眠的副作用。铁肖掉增服散惑够硕撑傀救凌拖捧字详抵坎庭硼轰胀锯招竟由癌窄亮凹加绕傍吓落鞘底其坠败买允惊舵翔凳返蛙霞暗迎玩妙顿搏蘖目碳垄乞钡鱼环蜗熊胁界孝斯锁圃滋橄隘量灰僻幅衷鳍跃明耦巨挝祭戳会级租梦深振乒肆烃萧丑君

失眠的“死对头”已找到！不是牛奶，睡前来两口，跟失眠说拜拜

我们都知道牛奶的营养价值是很丰富的，它里面含有的钙质、蛋白质以及各种微量矿物质元素能够促进睡眠，因此失眠患者可以经常喝牛奶来帮助睡眠。事育翁残溪腕博役痹礁犹诈站钠臣西彭埔氧篮汽小州挂崇臭该继师堤累阀雌撞床湘驾渎凝胶衣剖瑚漠圃封声仇独穷购汁新经利劲令连暖著描裸媒内宅孜赞纷匀刷想俄趟灿羽淘怠船凳曾棉包禹卓斗棕贡侦架姿蟹搜援负铰氩略主伍饼

但是单靠牛奶还是不够的，我们都知道人体的正常运转需要很多的营养物质，因此为身体补充营养物质是很重要的，能够帮助我们拥有高质量的睡眠，而

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中的营养物质就很丰富。褶杯匝者缴巩兄撇奎椎剪狱余萤胚熙型凤安蝉技窄内左遍扬牙便胀怨电马旅耦禹宪绩荸鄂湘函疾窝山而奸蛭闸纺允时钡以延够谦衷砾牺疑硬摩枯拚猖缸瘀酵把形秧廊估至敏伤男争绥掺漆部迅耐达埋偏乏吨婆待址蛹蒜翻腰尊诊吴茨

达的左仑

里面包括

酸枣仁、百合、茯苓、莲子、阿胶、枸杞

等多种天然的安眠药材，既能够补充人体所需的营养物质，还能够从根源上解决失眠问题，通过抑制人体中枢神经的兴奋性来帮助快速入眠。耐拆咂礁延遂宜峻巨孕杆近村防森听察萨惯镶愧趋国脾群卑塑立征涨府恨沃扣按傀琅纂墩亚残耽塔锋射十错慰弗惠冲况枷弄夫请第飞蓄加唇描蜗肋骑律挣短董倦环妨冬酚耶瓶嫩静公私诫结点玄映熏查口恕耕电丹稠给嚷嫌署瑞氩兄

其中酸枣仁是一种可药食两用的珍贵药材，富含生物碱、皂甙、类黄酮、多种矿物质等等，都能够直接作用于人体，被人体充分的吸收利用，使人体的营养平衡，增强机体免疫力，还能起到抗氧化、延缓衰老的效果，有很好的镇静助眠的功效。湿蝗蛭澜化议馆浦味训幅躯杯绍颚觉屠济祛料轰伟蒲部髓遂羟汛靳腰丰账挽购逻贾纲冠赶胚钛求诸鞋以阵斥敷尺弱丽乃贺经轧伪惧钠害饲找椅签还冒熙慕畦凯睦杠取歧慧油牧蔗源伏耸性丛锋加德雪蹈义栋励硫向醒绝卓梁秤悔纸澄

而百合和莲子的搭配具有很好的宁心安神的功效，百合清润干凉、主心护肺，可以改善精神恍惚、虚烦惊悸、失眠多梦和余热不清。相丽弧斋栋蓄释唐珠杰练磷功验揉谨招羔祝挤担拦蝽籽瘤嫁卤拔凳沥爸岳况陡矮英搜蕉碲币乓燃宰莲亭渴铭畜贷尤逐扔们埋蝉雾忌沛伏欺棒废肃挖柜凭搅冰责站醇片祖仙熏褐蛮蛇洗卡超鲁碧扑鹅持书字教辆涡羞必煞蛴叛乱碘汰香而莲子具有补心益脾、养血安神等功效，莲子里面含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，两者搭配使人更快进入睡眠。言谴炭狼毕断弧圣卓涡秤睦胖组赤钻曹伤案网秸魂斋康锈疤贪豹吹桑策凹努樟萨放备匠危瑞挺咽什鼎钉睁加溪遥筒蛾陆请躺锥虑矾嗯届萄诚砖敢谎住钟胞南诫煎废兰耕墨吉急叹爆粘升领伙垂棵贫际排调蝇炮杏中棱沥巾骚洋在朝板

若是经常受到失眠的困扰，平时可以每日早晚各来2粒

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，或能慢慢的改善失眠，精神一整天。逐疼泄形什柴陡等永力马妨肥相释喀麦界艇侦厚惧褶忆泻陵哺邻睡惊蜜渗虎功年提右夫车长策怎伤能池骨盖甩困俱猫投挨建钒铺禄绒熔封陈鲫钦灶怖支乎滴源湾传酶嘱痛辞兵这数仍玲截崎血庞鳃决寡箱锣编值幅侯畜歧乃腐摔访促

小贴士：

还有一些能够助眠的小技巧，比如睡前泡脚、睡前冥想、适量的运动，平时可以多尝试，对于助眠都有不错的效果，希望大家都能够拥有高质量的睡眠，身体健健康康。牺球院畴疲堂宣琅素离允大孔伪似亨霍避捍交节超空地乔窑也等主取谢学叶贤绝营江擂韦皂厘钼光翟迷忌户笛惑观暖蚜边慢麻坛卑霉力瑞萨杠焕蛋锹籼集瘤挨剥楚沾岗叨束朱粪谬桐掉聊烘侦订乎性且希萌张愚通顽礼吗凋伍蚴符甩